Construye una Base Sólida para tu Vitalidad
Descubre un sistema de ejercicios de fuerza enfocado en el core y la pelvis, diseñado para mejorar tu estabilidad, potenciar tu energía y fomentar un mayor bienestar en tu vida diaria.
¿Es esta práctica para ti?
Este programa está pensado para hombres que buscan una conexión más profunda con su cuerpo y desean construir una base de fuerza funcional y sostenible.
A menudo, el ritmo de vida moderno nos lleva a descuidar las bases de nuestro movimiento. Sentimos que perdemos energía, que nuestra postura no es la ideal o que nos falta esa sensación de control y solidez en nuestras actividades.
Si buscas una forma de reconectar con tu fuerza interior, mejorar tu estabilidad y sentirte más presente y capaz en tu día a día, este enfoque estructural puede ser el camino que estás buscando.
Buscas mejorar tu postura
Sientes que pasas mucho tiempo sentado y quieres recuperar una alineación corporal más natural y fuerte.
Quieres más energía diaria
Buscas una fuente de vitalidad sostenible que no dependa de estimulantes, sino de la eficiencia de tu propio cuerpo.
Deseas una base sólida
Practicas otros deportes o actividades y quieres fortalecer tu core para mejorar tu rendimiento y estabilidad.
Prefieres un enfoque consciente
No solo quieres moverte, sino entender cómo y por qué, conectando mente y músculo en cada ejercicio.
Consideraciones importantes:
Este programa no es adecuado si estás en proceso de recuperación de una lesión reciente sin alta de un profesional, o si buscas un programa enfocado principalmente en el aumento de masa muscular a gran escala.
Formatos de Práctica
Elige la opción que mejor se adapte a tu ritmo y objetivos. Cada formato está diseñado para guiarte en el desarrollo de tu fuerza estructural.
Fundamentos Digital
Ideal para empezar a tu propio ritmo y desde cualquier lugar.
- Acceso de por vida a 20 videos de ejercicios
- Guía de progresión detallada en PDF
- Rutinas semanales sugeridas
- Acceso a comunidad de soporte
Pago único
ConsultarInmersión Guiada
La experiencia completa con acompañamiento para maximizar tu progreso.
- Todo lo del plan Fundamentos Digital
- 4 sesiones grupales en vivo al mes (vía online)
- Revisión de técnica personalizada por video
- Sesión mensual de preguntas y respuestas
Suscripción mensual
InscribirmeEncuentro Presencial
Para quienes prefieren la energía del grupo y la corrección en directo.
- 8 clases presenciales en grupo al mes
- Acceso a instalaciones y equipo
- Evaluación postural inicial
- Plan de práctica complementario para casa
Mensualidad (Rancagua)
Consultar CuposEl Camino Dentro del Programa
La práctica es un viaje progresivo. No se trata de metas abruptas, sino de construir una base sólida de manera consciente y sostenible.
Fase 1: Conexión y Activación
Las primeras semanas se centran en despertar la conciencia corporal. Aprenderás a identificar y activar los músculos profundos del core y la pelvis. El objetivo no es la intensidad, sino la precisión. Se trata de sentir el trabajo, de establecer una comunicación clara entre tu mente y los músculos estabilizadores que a menudo ignoramos. Es una etapa de redescubrimiento de tu propia anatomía funcional.
Fase 2: Integración y Fortaleza
Una vez establecida la conexión inicial, comenzamos a integrar estos patrones de activación en movimientos más complejos. Aquí es donde la fuerza comienza a construirse de manera visible. Los ejercicios aumentan en desafío, pero siempre manteniendo el foco en la calidad del movimiento sobre la cantidad. El objetivo es que la estabilidad del core se vuelva una segunda naturaleza, un soporte constante en todo lo que haces.
Fase 3: Potencia y Dinamismo
En esta etapa, llevamos la fuerza y estabilidad que has construido a movimientos más dinámicos y funcionales. El trabajo se vuelve más atlético, preparando tu cuerpo para responder con eficiencia y solidez a las demandas de la vida diaria o de otras disciplinas deportivas. Es la fase donde la práctica se traduce en una sensación palpable de poder y control en tu movimiento cotidiano.
Lo que una Práctica Regular Puede Fomentar
Al dedicar tiempo a fortalecer tu centro, puedes notar cambios positivos que se extienden a muchas áreas de tu vida.
Para tu cuerpo
Una práctica constante puede contribuir a una mayor sensación de estabilidad en la zona lumbar y pélvica. Puede ayudar a desarrollar una postura más erguida y eficiente, y a mejorar la coordinación y el equilibrio en tus movimientos diarios. Es construir una base desde la cual todo lo demás se mueve con mayor facilidad.
Para tu estado de ánimo
El enfoque y la concentración que requieren estos ejercicios pueden convertirse en una forma de meditación en movimiento. Esta atención plena puede ayudar a calmar la mente, mejorar la claridad mental y fomentar una sensación general de calma y control que trasciende la esterilla.
En tu vida cotidiana
La fuerza funcional que se desarrolla se traduce directamente en tus actividades diarias. Desde levantar objetos pesados con una técnica más segura hasta mantener la energía durante una larga jornada, sentirás una mayor capacidad y resiliencia en tu cuerpo para enfrentar los desafíos del día a día.
Una Percepción Renovada
Esta práctica no se trata de transformaciones milagrosas, sino de un cambio gradual en la forma en que habitas tu cuerpo.
La sensación de desconexión
Antes de comenzar una práctica consciente, es común sentir una especie de distancia con el propio cuerpo. Los movimientos son automáticos, la postura se resiente tras horas de trabajo y la energía parece fluctuar sin control. Puede existir una sensación de rigidez o de falta de soporte, como si el cuerpo fuera un vehículo que simplemente se usa, pero no se mantiene ni se comprende del todo.
Hacia una sensación de integridad
Con la práctica regular, esta percepción puede empezar a cambiar. La conciencia se traslada al centro del cuerpo. Se empieza a sentir un "eje" interno, una fuente de estabilidad que está siempre presente. Los movimientos se vuelven más intencionados. La postura mejora no por forzarla, sino porque el cuerpo encuentra su soporte natural. La energía se siente más estable, anclada en una estructura fuerte y bien organizada. Es pasar de "tener un cuerpo" a "ser un cuerpo" integrado y consciente.
Palabras de Mateo Rojas
He dedicado más de una década a estudiar el movimiento humano, no desde una perspectiva de rendimiento extremo, sino desde la búsqueda de la eficiencia, la sostenibilidad y el bienestar. Mi enfoque se aleja de la idea de "romper" el cuerpo para reconstruirlo y se acerca a un diálogo respetuoso con él.
Creo firmemente que la verdadera fuerza no reside en la capacidad de levantar más peso, sino en la calidad de nuestro movimiento y en la solidez de nuestra estructura interna. Mi misión es guiarte para que descubras esa fuerza que ya existe en ti, proporcionándote las herramientas para que la cultives y la integres en cada aspecto de tu vida.
- Movimiento consciente: Cada ejercicio tiene un propósito y una intención.
- Progreso sostenible: Construimos fuerza paso a paso, respetando los ritmos de cada cuerpo.
- Funcionalidad primero: El objetivo es mejorar tu capacidad para la vida real.
- Autonomía del practicante: Te enseño a escuchar y entender tu cuerpo para que seas tu mejor guía.
Integrando la Práctica en tu Rutina
Encontrar tiempo puede parecer un desafío, pero la clave está en la consistencia, no en la duración. Aquí hay algunas ideas para incorporar este trabajo en un día ocupado.
El poder de los micro-momentos
No necesitas una hora completa todos los días. A menudo, 15 o 20 minutos de práctica enfocada son más beneficiosos que una sesión larga y esporádica. Puedes aprovechar la mañana para activar tu cuerpo antes de que comience el día, o usar una breve sesión por la noche para liberar la tensión acumulada. Piensa en ello no como otra tarea en tu lista, sino como una pausa necesaria para recargar.
Asociar la práctica con un hábito existente
Una forma eficaz de construir una nueva rutina es anclarla a una que ya tienes. Por ejemplo, puedes decidir hacer tus ejercicios justo después de tomar tu primer café de la mañana, o inmediatamente al llegar a casa del trabajo, antes de sentarte a descansar. Esta "cadena de hábitos" hace que sea mucho más fácil que la práctica se vuelva automática.
Escuchar a tu cuerpo, no solo al reloj
Habrá días en que te sientas lleno de energía y otros en los que no tanto. La flexibilidad es clave. En los días de baja energía, una sesión más corta y suave centrada en la movilidad y la respiración puede ser más valiosa que forzar una rutina intensa. Aprender a adaptar la práctica a tus necesidades diarias es, en sí mismo, una parte fundamental del proceso.
Preguntas Frecuentes
Aclaramos algunas de las dudas más comunes sobre este enfoque de trabajo corporal.
¿Necesito experiencia previa en ejercicio?
No, en absoluto. El programa está diseñado para ser accesible para principiantes, ya que nos centramos en los movimientos fundamentales. Si ya tienes experiencia, encontrarás una nueva profundidad y conciencia en tu práctica al refinar las bases de tu fuerza.
¿Qué equipamiento necesito?
Para la mayoría de los ejercicios, solo necesitarás tu propio peso corporal y una esterilla o superficie cómoda. Ocasionalmente, se pueden sugerir elementos simples como una banda de resistencia, pero siempre se ofrecerán alternativas sin equipo.
¿Es esto como el yoga o Pilates?
Si bien comparte el énfasis en el control del core y la conciencia corporal con Pilates, y la conexión mente-cuerpo con el yoga, nuestro enfoque está específicamente estructurado en la biomecánica de la fuerza funcional para la estabilidad pélvica y del tronco, con progresiones claras orientadas a la fortaleza.
¿Con qué frecuencia debo practicar?
Recomendamos empezar con 2 a 3 sesiones por semana para permitir que el cuerpo se adapte y recupere. La consistencia es más importante que la frecuencia. Escuchar a tu cuerpo es la mejor guía para encontrar el ritmo adecuado para ti.
¿Veré resultados físicos como aumento de músculo?
El objetivo principal es la fuerza funcional, la estabilidad y el bienestar. Si bien esto a menudo conduce a un físico más tonificado y una mejor composición corporal, este no es un programa de hipertrofia. Los cambios que notarás serán más en cómo te sientes y te mueves que necesariamente en el espejo.
Nota importante: Este programa de ejercicios está diseñado para mejorar el bienestar general y la condición física. No es un tratamiento médico y no pretende diagnosticar, tratar o sustituir el consejo de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
¿Tienes alguna pregunta?
Si deseas más detalles sobre los formatos, el enfoque o cualquier otro aspecto, no dudes en escribirme. Estaré encantado de responderte.